كيف تشتت عقلك عن الطعام والجوع ؟؟
April 14, 2020 Blog
1.
ضبط الشهية
·
شرب الماء يساعد في تقليل الشهية. ارتشف الماء وحافظ على رطوبتك طوال اليوم لمنع معدتك
من الشعور بالفراغ والحفاظ على مستويات الجوع منخفضة.
شرب الماء يساعد في تقليل الشهية. ارتشف الماء وحافظ على رطوبتك طوال اليوم لمنع معدتك
من الشعور بالفراغ والحفاظ على مستويات الجوع منخفضة.
·
تناول
وجبة خفيفة صغيرة ، مثل اللوز أو الأفوكادو. إن تناول حفنة من اللوز النيء سيغذي
جسمك بمضادات الأكسدة وفيتامين E
والمغنيسيوم. كما ثبت أن اللوز يزيد من الشعور بالشبع
تناول
وجبة خفيفة صغيرة ، مثل اللوز أو الأفوكادو. إن تناول حفنة من اللوز النيء سيغذي
جسمك بمضادات الأكسدة وفيتامين E
والمغنيسيوم. كما ثبت أن اللوز يزيد من الشعور بالشبع
2.
النشاط والحركة
·
خذ هواية. وجدت إحدى الدراسات أن النشاط الثابت ، مثل الحياكة أو الحياكة ، يمكن أن
يساعدك في التوقف عن الهوس بالطعام. ركز على هواية بسيطة تستمتع بها ، مثل البستنة
أو الخياطة أو الرسم. يمكن أن يؤدي استخدام هواية كإلهاء إلى تحسن في المهارة
وتحول في التركيز
خذ هواية. وجدت إحدى الدراسات أن النشاط الثابت ، مثل الحياكة أو الحياكة ، يمكن أن
يساعدك في التوقف عن الهوس بالطعام. ركز على هواية بسيطة تستمتع بها ، مثل البستنة
أو الخياطة أو الرسم. يمكن أن يؤدي استخدام هواية كإلهاء إلى تحسن في المهارة
وتحول في التركيز
·
خلق صداقات. لا تحافظ على آلام الجوع لنفسك. بدلاً من ذلك ، اتصل بصديق أو اذهب
لمشاهدة فيلم. ركز على قضاء الوقت مع العائلة بدلًا من الجوع.
خلق صداقات. لا تحافظ على آلام الجوع لنفسك. بدلاً من ذلك ، اتصل بصديق أو اذهب
لمشاهدة فيلم. ركز على قضاء الوقت مع العائلة بدلًا من الجوع.
·
ممارسه الرياضه. يمكن أن يساعدك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي حول منطقتك أو التمارين
المكثفة مثل الجري أو الركض على الاسترخاء وإعادة التركيز. وفقًا للباحثين، فإن
التمارين تقوي قدرات الدماغ في الوظيفة التنفيذية ، بما في ذلك قدرتك على التفكير
في المستقبل والتحكم في الموانع. سيسهل ذلك التوقف عن التفكير في الطعام
ممارسه الرياضه. يمكن أن يساعدك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي حول منطقتك أو التمارين
المكثفة مثل الجري أو الركض على الاسترخاء وإعادة التركيز. وفقًا للباحثين، فإن
التمارين تقوي قدرات الدماغ في الوظيفة التنفيذية ، بما في ذلك قدرتك على التفكير
في المستقبل والتحكم في الموانع. سيسهل ذلك التوقف عن التفكير في الطعام
3.
تعديل نمط الحياة اليومي.
·
اابقاءالوجبات والأطعمة الأخرى بعيدًا عن نظرك. تأكد من أن المطبخ الخاص مغلق بعد العشاء ، أو
على الأقل ساعتين قبل النوم. إذا كنت تعاني من الجوع خلال النهار ، تجنب المطبخ أو
أي منطقة بها طعام في منزلك.
اابقاءالوجبات والأطعمة الأخرى بعيدًا عن نظرك. تأكد من أن المطبخ الخاص مغلق بعد العشاء ، أو
على الأقل ساعتين قبل النوم. إذا كنت تعاني من الجوع خلال النهار ، تجنب المطبخ أو
أي منطقة بها طعام في منزلك.
·
احصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
احصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة.